brak progresu

[...] w miarę aktywny, zawsze lubiłem jazdę na rowerze czy rowerku stacjonarnym. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni w miarę regularnie przez kilka lat, jednak nie było wówczas efektów (brak konkretnej diety, może źle dobrany plan treningowy). Od lipca wziąłem się za kolejną w życiu redukcję, motywowany tym, że kiedyś udało mi się zaprzeć i zrzucić dosyć [...]

[...] 0x15 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 45x8 50x8 55x8 60xX ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnio lekkie ciagniecie w kolanach, ktore przechodzi po...dniu nog. [...]

[...] pod przyszłe treningi na siłę. Minimum 3x100 kg w podstawowych bojach mi się marzy. :-D ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 3x skręcenie lewej kostki WADY POSTAWY: pewnie coś jest, ale nie przeszkadza w życiu; jakieś 5 lat temu miałam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : wyżej POPRZEDNIO ROBIŁEM : to opiszę niżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona prawa kostka ( 4 miesiące temu) to już 2x ten sam staw skręcony ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] 12,10,8,6 Szczerze to nie lubię trenować bicepsów, mam nikły progres ciężarowy. Próbowałem już ćwiczyć na mniejszych obciążeniach ze stałym napięciem (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe ciężary, maksymalne spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps [...]

[...] forach internetowych wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty przemawiające za tym, że prawdziwi "hardgainerzy" [...]

Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna [...]

[...] 4. Jakieś ćwiczenie na biceps: - np. młotki, uginanie ramion ze sztangą łamaną kilka serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 [...]

[...] to tracących jedynki robiąc wyciskanie na poziomej, czy to lecących ze sztanga do tyłu podczas robienia przysiadów. Itp. Po pierwsze głupota Po drugie wielkie ego Po trzecie brak techniki = To może się skończyć źle. Więc lepiej na początku swoje wielkie ego schować do kieszeni i poprosic kogoś bardziej doświadczonego, aby pokazał Ci jak masz [...]

[...] to tracących jedynki robiąc wyciskanie na poziomej, czy to lecących ze sztanga do tyłu podczas robienia przysiadów. Itp. Po pierwsze głupota Po drugie wielkie ego Po trzecie brak techniki = To może się skończyć źle. Więc lepiej na początku swoje wielkie ego schować do kieszeni i poprosić kogoś bardziej doświadczonego, aby pokazał Ci jak masz [...]

[...] VI TYDZIEN: nie robiłem --------------------------------------- 4. NOGI 1A. PEŁNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH I TYDZIEN: 10(40), 8(55), 8(57,5) x 4 II TYDZIEN: brak danych III TYDZIEN: 10(40), 10(50), 8(60) x 4 IV TYDZIEN: 10(40), 10(50), 8(60), 8(62,5), 8(65) V TYDZIEN: robiłem 1B VI TYDZIEN: robiłem 1B 1B. NIEPEŁNE [...]

[...] to ingoruj trendy dietetyczne. Polegaj na wiedzy, pozyskanej z doswiadczeń. 39. Zmień diete jeśli nie działa. Jeśli jesteś maniakiem swojej diety, nawet pomimo braku efektów, to posłuchaj Einsteina „Głupotą jest robić cały czas to samo i oczekiwać innych rezultatów” 40. Jestes w stanie znaleźć badanie wspierające każdą strategie [...]

[...] a od lat ta osoba jest na diecie,raz jednej,raz drugiej,za kilka tygodni znowu innej. Gdzie przyczyna otyłości nie jest zła dieta, ale złe podejście do sprawy odżywiania, brak wiedzy, brak silnej woli. Często stosują zasadą kija i marchewki w złym znaczeniu – idą na trening,trzeba dodać bardzo lekki trening. Oczywiście nie daj Bóg jak [...]

[...] późniejsze przygotowania do zawodów, czyli motywacja dzięki poprzeczce wyzej. Wcześniej otarłem się o boks czy brazylijskie jujitsu, głównie właśnie przez ten zastój i brak motywacji. Stagnacja w wyciskanie się raczej nie pojawiła ten epizod nie trwał długo a poza tym trenowałem i tak kulturystycznie, gdy mnie to zaczęło po prostu już [...]

[...] późniejsze przygotowania do zawodów, czyli motywacja dzięki poprzeczce wyzej. Wcześniej otarłem się o boks czy brazylijskie jujitsu, głównie właśnie przez ten zastój i brak motywacji. Stagnacja w wyciskanie się raczej nie pojawiła ten epizod nie trwał długo a poza tym trenowałem i tak kulturystycznie, gdy mnie to zaczęło po prostu już [...]

[...] Wszystko zapisujemy i będziemy sumiennie monitorować potrzebne nam dane co tydzień, żeby dobrze reagować na postępy, lub ich brak. Po skończeniu tych czynności, układamy dobrą dietę, wg wskazówek podanych nieco wyżej. Następnie ustalamy ilość treningów w tygodniu. Jednej z pierwszych redukcji [...]

[...] jest podskakiwanie z nogami jak żaba, jest zarzut brodą, tylko po to by znalazła się nad drążkiem - taki obraz trenujących grzbiet dość często widuje i niestety ciągle brak najszerszych, mimo wykonywania drążka. To co teraz napiszę, może okazać się przewrotne dla niektórych, ale nie wystarczy zawisnąć na drążku i się podciągać, trzeba [...]

[...] zobowiązani są do uiszczania dość wysokich opłat. Cross trening/cross training/trening crossowy – tymi nazwami można posługiwać się bez obaw o złamanie prawa w przypadku braku wyżej wspomnianej umowy – nie zostały bowiem objęte ochroną wynikającą z rejestracji znaku towarowego. Cross trening może mieć bardziej rekreacyjny charakter, niż [...]

[...] przerwa między seriami dochodzącymi umiarkowanymi, przerwa między serią dochodzącą a docelową) oraz od założeń danego mikrocyklu. Tak jak w przypadku liczby powtórzeń, brak jest tutaj sztywnych granic. Można jednak przyjąć wartości od około 10 sekund (lekkie ćwiczenie na małą grupę mięśniową) do około 5 minut (w wyjątkowych sytuacjach w [...]

[...] rozsądnie, możesz trenować całe 6 tygodni. Założenie wstępne by wynieść z mikrocyklu jak najwięcej: - idealna dieta agresywno masowa - sen minimum 8 godzin dziennie - brak innej aktywności ciężarowej - końskie zdrowie i brak przeciwwskazań medycznych - idealna anatomiczna rozgrzewka przed każdym treningiem - pedantyczne dbanie o technikę [...]